10 propósitos de año nuevo recomendados por el médico para hacer hoy

(StatePoint) Si bien invertir en su salud y bienestar puede parecer un objetivo abrumador, los médicos dicen que hay propósitos fáciles y tangibles que puede hacer para sentirse lo mejor posible y proteger mejor su salud.

“Un año nuevo es el momento del año perfecto para plantearse sus metas personales y cómo puede tomar decisiones positivas sobre la salud en el año que viene”, dice el Presidente de la American Medical Association (AMA), Dr. Gerald E. Harmon. “Pequeños cambios en su estilo de vida hoy pueden tener un efecto duradero para mejorar su salud”.

¿No está seguro de por dónde empezar? Plantéese estas resoluciones de la AMA:

1. Asegúrese de que su familia esté al día con sus vacunas, incluyendo la vacuna anual contra la gripe para todos quienes tengan seis meses de edad o más y la vacuna de la COVID-19 para todos los que tengan cinco años o más. Cualquier persona que tenga preguntas sobre las vacunas de la COVID-19 debe hablar con su médico y revisar recursos confiables, entre ellos detidepende.org.

2. Conozca su riesgo de sufrir diabetes tipo 2 haciéndose una prueba de autoevaluación en línea en podriatenerprediabetes.org. Los pasos que dé ahora pueden ayudar a prevenir o retrasar el inicio de la diabetes de tipo 2.

3. Sea físicamente más activo. Los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada, o 75 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa.

4. Conozca los números de su presión sanguínea. Tómese un tiempo para visitar bajesupresion.org a fin de comprender mejor sus números y dar los pasos necesarios para poner bajo control su presión arterial alta, también conocida como hipertensión. Hacerlo reducirá su riesgo de sufrir ataques cardiacos o derrames.

5. Reduzca su ingesta de alimentos procesados, especialmente aquellos con sodio y azúcar añadidos. También reduzca su consumo de bebidas endulzadas con azúcar y en su lugar beba más agua.

6. Si su proveedor de atención a la salud determina que necesita antibióticos, tómelos exactamente como se le receten. La resistencia a los antibióticos es un grave problema de salud pública y los antibióticos no le harán sentirse mejor si tiene un virus, como el de un resfriado o una gripe.

7. Si consume alcohol, hágalo con moderación según lo definido por las Directrices Dietéticas de los EE.UU. para Estadounidenses: hasta una bebida por día para las mujeres y dos bebidas por día para los hombres, y solamente en el caso de adultos en edad legal para beber.

8. Hable con su médico sobre el tabaco y el uso de la nicotina, y déjelo. Declare su casa y su automóvil como lugares libres de humo para eliminar la exposición al humo de segunda mano.

9. Si está tomando opiáceos recetados, siga las instrucciones de su médico, guárdelos de manera segura para evitar que se usen por diversión o sean mal utilizados, y deshágase debidamente de cualquier medicamento sobrante.

10. Maneje el estrés. Una buena dieta y el ejercicio diario son ingredientes clave para mantener y mejorar su salud mental, pero no dude en pedir ayuda a un amigo o a un profesional de la salud mental cuando la necesite.

Si no tiene seguro de salud, la AMA también lo/a anima a visitar healthcare.gov para inscribirse a fin de recibir cobertura. Puede beneficiarse de cambios recientes que mejoran el acceso y la asequibilidad. La fecha límite para inscribirse para la cobertura de 2022 es el 15 de enero de 2022. Se pueden encontrar más recursos y consejos de salud visitando ama-assn.org.

Para un feliz y saludable 2022 y más allá, plantéese fijarse hoy mismo estos 10 propósitos de Año Nuevo recomendados por el médico.

Photo Credit: (c) Ridofranz / iStock via Getty Images Plus

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